在中国，干眼症患者已逼近3亿人。2020年的《中国干眼专家共识》报道，中国的发病率约为21%-30%。以此推算，国内干眼症患者数量约为2.9亿人至4.2亿人。
这是一种困扰数以亿计中国人的疾病， 听起来跟过敏、近视、高血压这些无关痛痒的疾病没什么差别。但只有身陷其中的人，才知道它是如何如影随形，改变人生轨迹。
比如，规定自己在使用电子屏幕达到多少分钟之前，必须休息多长时间。
比如，和电影追剧、刷短视频、打游戏、社交软件聊天说拜拜。
比如，冬天不能走进空调房，夏天不能开风扇，外出必须不断用喷雾让眼睛周围保持湿润。
比如，见人之前先滴好眼药水，来撑过接下来和对方全神交流的2小时。
甚至，采购一套价格高昂的干眼症装备，将眼睛全副武装保护起来。
可是，任何小心谨慎已经阻挡不了先前造成的不可逆损伤。然而，干眼症目前没有治疗方法，所有措施都只能缓解，而非治愈。
我猜，谁也不想自己的生活变成这样一团糟的样子。那么，接下来就跟我一起给眼睛补充补充营养吧！
要想保护视力，除了减少电子屏幕的使用以及加强户外活动，还要做到合理膳食。因为充足营养素的摄入对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。具体有哪些保护眼睛的东西可以吃呢？
维生素A（β胡萝卜素）
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。
常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。
B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。
常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物（粗粮、杂粮）、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。
维生素C
维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
维生素E
维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。
富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。
花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。
蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。